A menos que hayamos tenido una educación excepcional, el procesamiento de las emociones no nos resultará natural.
Necesitamos aprender a dejar que las emociones se muevan y se complete su ciclo, permitiendo así que la vida siga su curso y nos enteremos de qué nos está pasando.
Os propongo estas fases que facilitan este viaje interior:
1. OBSERVAR
Somos testigos de lo que sentimos. Nos damos cuenta.
No nos identificamos con ello ni lo ignoramos. Simplemente escuchamos con curiosidad.
2. NOMBRAR
Ponemos un nombre a nuestra experiencia sin analizarla ni juzgarla.
Esta etiqueta provisional nos facilita el poder volver a ese sentimiento si nos despistamos.
3. SENTIR LA SENSACIÓN CORPORAL
Identificamos la sensación corporal asociada con la emoción.
Soltamos el drama y el pensamiento.
4. ACEPTAR
Dejamos de luchar con lo que estamos expermientando.
Y permanecemos interesándonos por ello, validando lo que vaya aconteciendo.
5. PERMANECER
Nos quedamos atentos a ella, permitiendo que se despliegue como quiera.
Respiramos y damos espacio para que cambie y se mueva a su antojo en nuestro interior.
6. DESCARGAR
Notamos como algo se abre, la tension atascada se converte en energía que se reparte por el cuerpo.
Notamos las sensaciones agradables y ligeras.
7. DARME CUENTA DE ALGO NUEVO
Empezamos a tener más perspectiva y claridad sobre el asunto.
Vemos las cosas con más objetividad y descubrimos que necesitamos.
8. ACTUAR CON INTELIGENCIA
La emoción clarificada se ha convertido en ganas de hacer algo, normalmente nuevo, que sabemos que nos viene bien.
Llevamos a cabo ese desafío que nos permite encarar la realidad que tenemos delante.
Si bloqueamos este viaje, esta emoción se quedará atascada en nuestro cuerpo, corroyéndose, pudriéndose, envenenándonos.
Si esto ocurre habitualmente, nos robotizaremos, nos apagaremos o quizás luego salga todo de golpe, desbordándonos.
Propongo mejor ablandarnos e ir dejando que la vida entre y salga, con sus alegrías y sus tristezas… y nos vaya atravesando.
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Alberto Martín-Loeches
Terapia Gestalt Madrid
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